『朝・昼・晩の食事量と食べる時間』

やせる食べ方(4

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『朝・昼・晩の食事量と食べる時間』

 

皆さんの3食の食事量の割合って、どんな感じですか?

 

・朝は少なめが良いとか

・逆にしっかり食べた方がいいとか、

・1日1食説があったりとか・・・

 

結局どれがベストなの?って疑問に感じているのではないでしょうか。

 

私の過去のクライアントさんの例を見ながらベストバランスを考えてみましょう!

 

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Nさんの1日》

6:30    起床

7:00    ヨーグルト

12:00  仕事の合間にデスクでサラダとおにぎり一つ

16:30  小腹が空くからチョコやクッキー

20:00  夕食はとにかく好きなものを食べる

22:30  お風呂上がりにアイスやデザート

23:30  就寝

———————-

 

 

Nさんの生活習慣だと三食の量の配分は

朝:昼:夜 = 1:2:7

圧倒的に夜の割合が多いですよね。

 

これは最も太りやすいパターンです。

 

しかもお風呂上がりに間食をするのが日課になっていたので、最後の食事は23時近くになっています。

 

夜遅くに食べるので、寝ている間に消化しきれず、朝食欲が湧きません。

 

朝食べない上にお昼は忙しいから、と集中せずに食べているので夜またドカ食いをしてしまうという悪循環が生まれてしまうのです!

 

では理想は?

 

というと、

 

Nさんの場合は夜のドカ食いをどうにかしないといけないですね。

 

しかし、お昼はお仕事が忙しくてゆっくり食べる時間がどうしても作れませんでした。

 

となると、調整が可能なところは朝食。

 

* * *

 

私 「Nさん、朝食をもう少し充実させることは可能ですか??」

 

Nさん 「あ、はい!お昼よりは調整しやすいので頑張ります。」

 

私 「Nさんの一日の食事の中で不足しているものってなんだと思いますか?」

 

Nさん 「そうですね、お肉や炭水化物はよく食べるんですけど、野菜とか海藻はあんまり食べる機会がないですね。あとフルーツもすきなんですけど意外と食べません。」

 

私 「では、朝食は野菜や海藻、フルーツなどをプラスしてみましょうか」

 

Nさん 「うーん、朝だけで摂るのむずかしいから、お昼に海藻もたべるようにしようかな♪」

 

* * *

といった感じで朝昼を増やした結果夜の食事量が減り、

 

Nさんの三食の配分は

朝:昼:夜 = 3:3:4

に修正されました。

 

ダイエットというダイエットはこれだけでしたが、6ヶ月でするするとなんと6キロ減

 

じゃあベストバランスは3:3:4なのかというと、一概には言えないのがむずかしいところ。

 

特に朝食に関しては色んな研究が行われていますが、現段階で分かっていることは、

 

・朝食を食べた方が脳が働く

・朝食を食べている人の方が穏やか

・朝食を食べた方が一日の代謝が200400キロカロリー高まる!

・夜の最後の食事から10時間以上空けた方が良い

・朝食を食べ過ぎない方がデトックスできる

 

これらの研究と、私の経験を合わせた今の答えは、

(夜型のお仕事の方は別ですが)

 

 

———————-

・3食のバランスの基本は3:3:4(または3:4:3)

・普段は朝食は食べた方が良くて、お付き合いとかで夜遅い食事が避けられない人は朝食を控えた方がいい。

・お腹に溜め込んでるかも??というときは朝食を少なめ(消化の早いフルーツや葉野菜)にしてデトックス!

———————-

 

こんな感じでしょうか^ ^

 

大事なのは一日のバランスです。

 

あなたのライフスタイルの中でも、変えられる部分と変えられない部分があるはず。

 

基本に縛られ過ぎず、『どこからだったら調整ができるか?』

を考えてベストに近づけていきましょう♪

 

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